Fazla vücut ağırlığını atmaya yardımcı olacak sayısız garantili yöntem vardır. Ama çalışıp çalışmadıklarını söylemek zor. Böyle bir numara tembel diyettir. Temeli her yemekten 20-30 dakika önce 2 bardak su içmektir. İncelemelere göre, tembel bir diyet önemli kilo kaybına yol açar (en iyimser veriler 2 ayda 12 kg'dır).
Tembeller için kolay diyet
Tembeller için diyetin hilesi sudur. Bu haber değil. Herkes yemekten önce bir bardak suyun bu fazla kiloları hızla kaybetmenize yardımcı olacağını duymuştur. Ancak hiçbir çalışma bu gerçeği doğrulamamıştır. Gecen yıla kadar. Bir grup İngiliz bilim adamı, kilo vermek için diyet yapmayan aşırı kilolu kişilerin her yemekten 30 dakika önce 500 ml ılık su içtiği bir araştırma yaptı. Ve işe yaradı!
Ancak su, yağ yakımını destekleyen bileşenler içermez. Nedeni farklı. 500 ml su içiyor. Yemeklerden önce tüketildiğinde, kişi aç karnına yemek yediğinden daha az yer.
Su diyetinin faydalı özellikleri
Doktorlar, vücuda saldıran serbest radikallerin aktivitesini azalttığı için sabahları ılık su içilmesini tavsiye ediyor. Ayrıca yemekten hemen sonra içilmemesi tavsiye edilir. Tembel diyet bu prensibe göre çalışır - takip edilirse sabah kahvesi ılık su ile değiştirilir.
Kabızlığa karşı mücadele
Kötü beslenme, egzersiz eksikliği, sert diyetler, stres, kötü içme alışkanlıkları… Bunlar bağırsak disfonksiyonunun nedenleridir. Şişkinlik, hemoroid, kabızlık, karın krampları var.
Sabahları aç karnına bir bardak ılık su bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bir hafta sonra dışkı normalleşir, şişlik azalır.
Ağrı kesici
Ağrı için doğal ev çare? Ilık su. Düzenli kullanımı adet döneminde migreni, karın ağrısını giderir. Isı sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve kasları gevşetir.
Kan dolaşımının iyileştirilmesi
Ilık su, dolaşım sistemindeki toksinleri temizler ve vücuttaki kan akışını iyileştirir. Tembel bir diyetin ardından birkaç gün sonra, iş ve spor için gerekli olan enerji arzı artar.
Evde tembeller için diyet
Tembel diyet işe yarıyor mu, yaramıyor mu? Yorumlar, kurallara uyarsanız sonuçların hızlı bir şekilde geleceğini gösteriyor. Aşağıda gösterilen saatler gösterge niteliğindedir ve bireysel günlük programınıza göre ayarlanabilir.
- Sabah (8: 00) - aç karnına 2 bardak limonlu saf su için. Metabolizmayı hızlandıran bir içecek. Vücudun enerji ile dolmasına yardımcı olur. İçtikten 30 dakika sonra kahvaltı yapın.
- Öğle yemeği öncesi (10: 00-11: 00) - bir bardak ılık veya oda sıcaklığında su. Su mideyi doldurur, iştahı azaltır, vücudu yakın gelecekte takip edecek olan akşam yemeğine hazırlar.
- Öğle Yemeği (12: 00-13: 00) - Yemeklerden yaklaşık 30 dakika önce 2 bardak ılık su. Bu sindirimi destekler.
- Öğleden sonra (16: 00) - Günün ikinci yarısında oda sıcaklığında yaklaşık ½ litre su için. Bu miktarı bir kerede içmeyin, birkaç doza dağıtın. Bu dozun bir kısmını atıştırmadan önce içiniz.
- Akşam (20: 00) - Akşam yemeğinden 30 dakika önce bir dilim limon, bal ekleyebileceğiniz 2 bardak ılık su.
Sudaki tembeller için önemli diyet kuralları
Su, vücuttaki yağ yakma sürecini destekler, vücuttan istenmeyen toksinleri uzaklaştırır. Ama kilo verme sürecini desteklemek için nasıl içilir? Aşağıdaki ipuçları tembel diyet ve kilo verme incelemelerinin sonuçlarına dayanmaktadır.
Yemek yerken içebilir misin?
Bu soru birçok tartışmaya konu olmuştur. Bazı uzmanlar, içmenin önce mideyi doldurarak yiyecek porsiyonlarını azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Diğerleri, mide asidinin seyrelmesine, dolayısıyla hazımsızlığa yol açan sağlıksız bir alışkanlık olduğunu iddia ediyor.
Ne zaman içilir?
Yemeklerden 20-30 dakika önce içilmesi tavsiye edilir. Yemekten hemen sonra su içilmemelidir - bu mide hacmini arttırır.
Yeme ve içme arasındaki zaman aralığı 2 saattir.
Yatmadan önce içebilir miyim?
Özellikle kilo verirken yatmadan önce su içmek kötü bir fikirdir. Tembeller için kilo kaybı için su diyeti hakkında kilo verenlerin yorumları, bunun sadece gece tuvalete gitmelerine değil, aynı zamanda sabahları göz altı şişmesine de yol açtığını göstermektedir.
Ayrıca hipertansiyonu olan kişiler geceleri hiç su içmemelidir. Bu, kan hacminde bir artışa, kan basıncında bir artışa neden olabilir.
Tembeller için basit bir diyetin örnek menüsü
Tembel diyetin incelemeleri ve sonuçları, belirli bir diyete kesinlikle uymaya gerek olmadığını göstermektedir. Herhangi bir yiyecek tüketilebilir. Sağlıklı bir menü yapmanın ilkelerini öğrenmek daha iyidir.
Sabah kahvaltısı
Her gün tembeller için diyet menüsü hazırlarken, kahvaltının tüm gün için bir enerji kaynağı olduğunu unutmayın. Günlük alımının %20-25'ini karşılamalıdır.
Kahvaltı 3 temel besinden oluşmalıdır. Karmaşık karbonhidratlar, lifler uzun süreli doygunluk için idealdir. Vitaminlerin, minerallerin varlığı, tercihen meyve ve sebze şeklinde önemlidir.
Sağlıklı kahvaltı şunları içerir:
- tam tahıllı tahıllar - ekmek, tahıllar, tahıllar;
- proteinler - süt ürünleri (yoğurt, süt, peynir, süzme peynir), yumurta, yağsız jambon;
- yüksek kaliteli yağlar - margarinler, tereyağı, fındık;
- meyveler sebzeler;
- tohumlar.
Tembel diyet menüsündeki kahvaltı seçenekleri:
- Şekersiz kahvaltı: tam tahıllı ekmek + süt ürünleri (peynir, süzme peynir); tavuk veya hindi jambonu + sebzeler.
- Tatlı kahvaltı: fermente süt ürünleri (yoğurt, kefir), taze süt + meyveler, kuruyemişler, tohumlar.
Öğle yemeği ve akşam yemeği
Öğle yemeği günün ana öğünüdür. Günlük enerji alımının %25-30'unu karşılamalıdır. İdeal seçenek sıcak bir yemektir. Enerji alımını büyük ölçüde artırmayan çorbalar uygundur (aynı zamanda bir sıvı kaynağı olarak da işlev görürler).
Akşam yemeği de önemlidir. Kompozisyonu akşam yemeğine benzer.
İyi bir seçim proteinler, karmaşık karbonhidratlardır. Bazı karbonhidratlar (garnitürler) sebzelerle değiştirilebilir. Akşam yemeği yatmadan 3-4 saat önce yapılmalıdır.
Sağlıklı öğle/akşam yemeği şunları içerir:
- herhangi bir biçimde büyük miktarda sebze;
- protein kaynakları - yağsız et, balık, yumurta, peynir, soya eti, baklagiller;
- garnitürler (karbonhidratlar) - patates, pirinç, makarna, kuskus, karabuğday vb. ;
- kaliteli yağlar.
atıştırmalıklar
Sabah atıştırmalığı ve ikindi atıştırmalığı günlük enerji alımının %5-10'unu karşılamalıdır.
Ana öğünler arasında açlığı gidermek için ara öğünler kullanılır. Öğün aralarını azaltır, açlık hissini giderdiği için porsiyonları küçültür.
Atıştırmalık seçenekleri:
- Çeşitli formlarda fermente süt ürünleri (kefir, asidofil süt).
- Meyveler, sebzeler (süt ürünleri ile birleştirilebilir).
- Müsli bar, tercihen dolgusuz.
Alternatif diyet menüsü
Fazla kiloların fazla olması durumunda, her gün tembeller için aşağıdaki diyet menüsü tablosuna dikkat edin. Düşük enerjili benzer bir diyet menüsü.
| Sabah kahvaltısı | Abur cubur | Akşam yemeği | beş çayı | Akşam yemeği | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Tam tahıllı ekmek + reçel | salata | sebzeli risotto | Meyve | Tereyağlı ekmek + çay |
| #2 | Omlet + sebzeler | beyaz yoğurt | Et + sebze | Süt Ürünleri | Balık + sebzeler |
Yemeklerden önce ılık su içmeyi unutmayın. Kilo vermiş olanların incelemelerine göre, tembeller için daha katı bir versiyonda su diyeti 2 haftada 10 kg'dan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
benzer diyetler
Su sayesinde etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. Tembel diyet gibi devrim niteliğindeki yemek planı böyle diyor. Birkaç ekstra kilodan kolayca kurtulmayı vaat ediyor.
Yeni su diyetinin yazarı beslenme uzmanı Cynthia Sas. Ona göre, bir su içeceği ve sağlıklı bir diyet (tembel diyet menüsünü bir hafta temel olarak kullanabilirsiniz) yardımıyla 3-4 günde 3 kilodan fazla verebilirsiniz.
Mucize bir içecek nasıl hazırlanır? Aşağıdaki malzemeleri alın:
- 2 litre temiz içme suyu;
- yaklaşık 3 cm uzunluğunda bir parça taze zencefil;
- 1 salatalık;
- 1 orta boy limon;
- 12 nane yaprağı.
Yemek pişirme:
- Zencefili soyun ve rendeleyin.
- Salatalığı soyun, ince dilimler halinde kesin.
- Limonu da yıkayın, kesin.
- Geniş bir kaseye rendelenmiş zencefil, dilimlenmiş salatalık, limon dilimleri, yırtık nane yapraklarını koyun.
- Bu bileşenlerin karışımını temiz suyla dökün, buzdolabına koyun.
- Kabı gece boyunca buzdolabında bırakın. Bu süre, kilo kaybını teşvik eden ürünlerden aktif maddelerin sızması için gereklidir.
İçeceğin bileşenleri nelerdir:
- Zencefil sindirimi aktive eder, mide suyu üretimini destekler.
- Nane mide mukozasına etki eder, açlığı önler, yağ metabolizmasını destekler.
- Limon, toksinleri vücuttan uzaklaştırır.
- Salatalık fazla suyu yok eder.
Her yemekten sonra (! ) günde 3 defa bu sudan bir bardak için. İçme rejimi ayrıca bitki çayları ile desteklenebilir. Tembeller için bu kilo verme seçeneğinin etkisini arttırmak için (incelemeler bunun kanıtıdır), kızarmış, tuzlu yiyeceklerden kaçının, daha fazla hareket edin.
Bu tembel diyetin aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faydası vardır:
- Sadece 3-4 günde 3-4 kg kaybetme yeteneği.
- Sağlıklı sıvı ile doldurma nedeniyle açlık eksikliği.
- Vücut temizliği.
Ancak tembel diyetin incelemeleri, özellikle dezavantajlara da işaret ediyor:
- Yo-yo etkisi riski.
- Yalnızca kısa vadeli uyum olasılığı.
- Uzun süreli gözlem ile vücut için önemli olan bir dizi maddenin eksikliği.
Su diyetinde beslenme ilkesi
Modern tembel diyet, aşağıdaki menü gibi nispeten kolay bir şekilde takip edilebilir.
1. gün:
- Kahvaltı: mısır gevreği + süt.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle yemeği: jambon, az yağlı peynir, domates.
- Öğleden sonra atıştırması: yaban mersini ile milkshake.
- Akşam yemeği: Haşlanmış sebzeli buğulanmış veya ızgara balık (morina), (örn. havuç, bezelye, mısır karışımı).
2. gün:
- Kahvaltı: şişirilmiş pirinç + süt.
- Atıştırmalık: portakal.
- Öğle yemeği: ton balığı + buğulanmış sebzeler + peynir.
- Öğleden sonra atıştırması: ananaslı milkshake.
- Akşam yemeği: hindi + patates.
3 gün:
- Kahvaltı: pirinç gevreği + süt.
- Atıştırmalık: greyfurt.
- Öğle yemeği: 1. günün tekrarı.
- Öğleden sonra atıştırmalık: şeftalili milkshake.
- Akşam yemeği: ızgara tavuk göğsü + kızarmış kabak.
4. Gün:
- Kahvaltı: yulaf ezmesi + süt.
- Atıştırmalık: ananas.
- Öğle yemeği: 2. günün tekrarı.
- Öğleden sonra atıştırması: çilekli milkshake.
- Akşam yemeği: haşlanmış tavşan + kahverengi pirinç.
Tembel bir diyette su sıcaklığı neden önemlidir?
Tembel diyetin dayandığı sabahları ve yemeklerden önce ılık su içmek garip gelebilir. Ancak oda sıcaklığındaki sıvının gün boyunca tüketilmesi tavsiye edilir. Soğuk su vücutta, sindirim sisteminde şoklara neden olur. Ama neden?
Çin tıbbı binlerce yıldır ılık suyun sırlarını biliyor. Bir meslekten olmayanın bakış açısından faydalarını düşünün. Soğuk su içerken, vücudun vücut sıcaklığına kadar ısıtarak ek enerji üretmesi gerekir. Soğuk su ile sıcak yemek içmek en elverişsizdir. Sıvı vücut tarafından ısıtıldığında, sindirim süreci yavaşlar.
Bu nedenle, ideal seçenek, etkinliği neredeyse tamamen olumlu olan tembel diyet tarafından önerilen vücut sıcaklığında ılık sudur. Vücut için doğaldır, ısınmak için zamana ihtiyaç duymaz.
Doğu tıbbına göre, ılık su içmek vücudu temizlemeye yardımcı olur ve "gece" detoksifikasyonunun (sabahları vücutta biriken kirleticileri dışarı atmak için ılık sıvı içilmesi) seyrinin son aşaması olarak önerilir. gece boyunca).
Ayrıca oda sıcaklığında susuzluğu daha hızlı giderir. Sebep aynı: Vücudun suyu, hücrelerin emebileceği, nemlendirebileceği bir sıcaklığa ısıtması için zamana ihtiyacı var. Soğuk içecekler hücreler tarafından emilmez, bu nedenle vücudun önce onları ısıtması gerekir - bu da enerjiye mal olur. Ağız, gırtlak, mide, bağırsakların mukoza zarları yanlış modda çalışır. Ancak en önemli şey, içeceğin hücresel tüketime hazır hale gelmesinin zaman almasıdır, bu sırada vücudun sıvı eksikliği - dehidrasyon - karşı karşıya kalabileceği.